孕婦怎么補(bǔ)鈣

大多數(shù)人總是按照“飯后服用”的指示吃鈣片。其實(shí)飯后補(bǔ)鈣不理想。關(guān)于所謂的“飯后服用”的說(shuō)明，以避免鈣對(duì)胃粘膜的刺激。服用鈣劑后，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會(huì)導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，易形成結(jié)石，不利于鈣的吸收。那孕婦應(yīng)該吃什么鈣？

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)是在睡覺(jué)之前。血鈣水平一般在白天較高，晚上則較低。夜晚是清晨，低血鈣水平可以刺激甲狀旁腺激素分泌，骨鈣加速分解，產(chǎn)生脫鈣，引起低鈣血癥，嚴(yán)重導(dǎo)致身體抽搐。

睡前補(bǔ)充鈣可以為夜間調(diào)節(jié)鈣提供鈣源，阻斷人體內(nèi)鈣的使用。而鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定性有關(guān)，它具有鎮(zhèn)靜作用并有助于睡眠。

許多孕婦不知道應(yīng)該吃多少鈣。在人體營(yíng)養(yǎng)方面，每天800毫克鈣，孕中期1000-1200毫克，孕晚期1200-1500毫克，孕晚期最多2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì)，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。