晚上失眠怎么緩解

失眠會給許多患者病人帶來一些疾病反應，這是失眠反應較常見的癥狀，患者的食欲和記憶力明顯下降，但由于長期睡眠質(zhì)量差，患者也容易出現(xiàn)恍惚，人際關(guān)系不良的情況。失眠也會導致患者反復發(fā)作頭痛，所以晚上失眠的調(diào)整工作不容忽視。那么晚上失眠怎么緩解？接下來，小編給大家說說。

1、白天適度鍛煉身體，有助于夜間睡眠。

2、飯后運動1小時后，再泡熱水澡或中草藥泡腳1小時。

3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，頭部按摩可以讓你充分放松。

4、自我調(diào)節(jié)，自我暗示。可以玩一些放松活動，也可以反復計數(shù)等等，有時會放松一點，但可以加快睡眠。

5、培養(yǎng)良好的睡眠習慣，也注意衛(wèi)生，比如保持臥室干凈，安靜，遠離噪音，避免強光的刺激;避免睡前喝茶等。

6、限制白天的睡眠時間。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡覺或打盹，否則會減少夜間的睡眠和睡眠時間。