孕婦如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

我們知道補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法有很多種，常用的兩種方式一個(gè)是通過(guò)食物獲取，另外一個(gè)則是通過(guò)一些營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充。

1、通過(guò)食物獲取。富含蛋白質(zhì)的食品有很多，包括牛奶、雞蛋、雞鴨魚肉等。健康人群對(duì)于蛋白質(zhì)的需求大約在1g每公斤體重。因此一個(gè)60公斤的健康成年人每日對(duì)蛋白質(zhì)的需求大約是60g左右。正常的飲食包括純牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等，這些食物就可以滿足一個(gè)成年人每日所需的蛋白質(zhì)。如果在此基礎(chǔ)上再額外的食用蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)品，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)，人體長(zhǎng)時(shí)間處于蛋白質(zhì)過(guò)量的裝也是影響健康的。

2、利用營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充蛋白質(zhì)——蛋白粉

一般我們所能購(gòu)買到的蛋白粉都是用大豆蛋白、乳清蛋白等提純而制得等，食用蛋白粉的主要目的也是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)。準(zhǔn)媽媽由于體內(nèi)有胎兒在成長(zhǎng)，因此容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，對(duì)于這類人群食用蛋白粉是一種高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法，但是也要根據(jù)自身的營(yíng)養(yǎng)狀況來(lái)適量的補(bǔ)充，不宜過(guò)度食用。