產(chǎn)后腰酸如何恢復(fù)

產(chǎn)后腰酸痛幾乎是每位女性在生產(chǎn)后都會(huì)遇到的問題，那么如何避免發(fā)生產(chǎn)后腰部酸痛呢？

1、從孕期開始預(yù)防

孕期開始就應(yīng)合理的控制飲食，不宜為給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)而吃的太多導(dǎo)致體重的過度增加。在懷孕期間應(yīng)注意休息，采取合適的睡姿，盡量不要給腰部帶來太多的負(fù)擔(dān)。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出。

2、產(chǎn)后避免長時(shí)間的彎腰

在產(chǎn)后應(yīng)盡量避免彎腰?？梢再I一個(gè)換尿布、穿衣服專用的臺(tái)子，高度合適。其他女性經(jīng)常需要那東西的架子也可以設(shè)置成合適的高度，這樣就可以盡可能的避免產(chǎn)后過于頻繁的彎腰。

3、在生活中多保護(hù)自己的腰部

產(chǎn)后在保證睡眠的同時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不給腰部帶來太多的負(fù)擔(dān)。同時(shí)如果天氣寒冷，腰部應(yīng)充分的保暖，及時(shí)的查看天氣預(yù)報(bào)和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個(gè)好心情也是一個(gè)好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時(shí)也可以增加一些鈣營養(yǎng)，以避免因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰部酸痛。