備孕前食譜每日三餐

通過長期的臨床做法，英國研究人員發(fā)現(xiàn)良好的膳食可以很快懷孕。這是備孕前食譜每日三餐的建議，并給自己一個(gè)懷孕計(jì)劃。

早餐

成分：谷物+牛奶，豆制品+水果

推薦食譜：花生紫米糊

配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升

第1步：準(zhǔn)備材料并全部清洗。

步驟2：將花生洗凈并浸泡過夜。

第3步：洗凈紫米。

第四步：倒入豆?jié){機(jī)，等待聲音結(jié)束。

中國菜

配料：肉類+蔬菜+貝殼

推薦食譜：羊肉冬瓜湯

配料：大骨頭，羊肉，瓜，料酒，鹽，胡椒粉

配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1湯匙，鹽2茶匙，少許胡椒粉

步驟1：將羊肉洗凈，切成小塊，用少量料酒腌制一段時(shí)間。

第2步：大骨頭洗干凈后，把它們放入水中，放入沸水中稍微加熱。然后將其取出并沖洗掉浮動(dòng)泡沫。

步驟3：將葫蘆剝離并切成大塊。

第四步：取一湯鍋，放大骨頭，倒入適量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。

第5步：火后沸騰，換成小火，煮1.5-2小時(shí)。

第6步：然后加入鹽并拌勻。

第7步：將煮熟的羊肉湯放入碗中。

晚餐

配料：魚+肉+蔬菜

推薦食譜：皮蛋粥

配料：大米150克，豬肉100克，皮蛋2個(gè)，姜1個(gè)，洋蔥1個(gè)，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，鹽1茶匙(5克)，以及2升淡水。

第一步：清洗干凈米飯，加水，倒入麻油，攪勻，放在一邊，浸泡30分鐘。

第2步：生姜去皮切成細(xì)絲，切碎的蔥。把雞蛋切成小塊。

步驟3：先將肉切成碎片，然后將其切碎，最后切成小顆粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)鹽，腌20分鐘。

第四步：將清水倒入鍋內(nèi)。大火煮沸后，將小球倒入沸騰的水中一段時(shí)間。當(dāng)表面浮起泡沫時(shí)，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。

第5步：煮約2分鐘后，倒入浸泡過的米飯，改為煨40分鐘。每5分鐘用同一方向的勺子攪拌，以防止皮蛋粘在鍋底上。

第6步：最后倒入剩余的一半皮蛋，繼續(xù)烹飪10分鐘。

步驟7：在進(jìn)食前加入剩余的鹽和韭菜。