失眠多夢如何預(yù)防

失眠多夢的壞處多多，我們需要如何預(yù)防，才能保持一個健康的身心。

1、保持一個積極樂觀的心態(tài)

心情好，煩惱少，睡眠好，身體棒。在每天清晨，都需要以一個良好的心態(tài)為開端，知足常樂，不為工作學(xué)習(xí)煩惱，避免出現(xiàn)負面情緒影響睡眠質(zhì)量。睡前不大起大落，不過分激動。

2、制定一個有規(guī)律的生活制度

保持一個穩(wěn)定的作息時間，可以避免一些不必要的麻煩和意外，導(dǎo)致精神過于緊張而帶來的失眠情況。

3、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

如臥室保持整潔、衛(wèi)生，燈光保持柔和，周圍遠離噪音。睡前做一些有利于睡眠的活動，睡前泡個澡，聽些適合入睡的音樂，喝杯溫牛奶等。

4、適當(dāng)運動

在白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，增加自己的疲勞程度有助于夜間入睡。

5、白天限制睡眠

尤其針對老年人，白晝?nèi)菀状蝽铮梢赃m當(dāng)克制白日的睡眠時間，否則將減少夜晚的意困時間。