孕婦必吃的食物

現(xiàn)代的孕婦由于工作量大，常常熬夜加班，因而經(jīng)常會有營養(yǎng)不足的情況。解決這些問題的關鍵在于每天所吃的食物上。我們都知道母體長期營養(yǎng)不足，就會導致對胎兒的正常發(fā)育有長期的影響。而且很多研究發(fā)現(xiàn)，在孕期母體營養(yǎng)失衡，諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產(chǎn)下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉，加強注意營養(yǎng)元素平衡，補充營養(yǎng)，能夠使寶寶更茁壯。

1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發(fā)育做的第一件事就是多吃各種有質(zhì)檢保證的海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發(fā)育所需的最好脂肪。

2、多吃堅果。堅果是營養(yǎng)密度最高的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。

3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮艷你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕后期，對孕婦來說最好的食物并不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地為身體補充蛋白質(zhì)。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質(zhì)的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對媽媽的眼睛也很好。