失眠該怎么辦

以上我們已經(jīng)大體的了解了什么是失眠，以及失眠所導(dǎo)致的一些后果。那么，失眠該怎么辦呢？

 一、改變生活習(xí)慣

在大多數(shù)情況下，我們多注重睡眠衛(wèi)生就可以解決睡眠的問(wèn)題。比如，改變我們的一些生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，要建立一個(gè)良好的生活制度，保持我們的正常睡眠的節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣?？梢员３治覀兊呐P室的清潔，隔離一些不必要的噪音，還要避開(kāi)一些刺激的光線。

二、適量的運(yùn)動(dòng)

我們可以在白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，這樣有利于我們晚上更好的入睡。還可以多多的親近自然，放松我們緊張而焦躁的心情。適量的戶外活動(dòng)，通讓可以讓緊張的神經(jīng)得到有效的放松。這樣我們心情好，自然也更助于睡眠。戶外的環(huán)境也有利于我們?nèi)梭w神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，同時(shí)提高我們的睡眠質(zhì)量。

三、注意飲食

在我們的日常生活中，要以清淡而富含維生素和蛋白質(zhì)的食物為主。要注意晚餐不宜過(guò)飽，我們?cè)谒耙脖苊庥每Х群筒璧却碳ば燥嬃稀?/span>

所以我們更應(yīng)該注重睡眠的質(zhì)量而不是睡眠的時(shí)間。進(jìn)行良好的自我調(diào)節(jié)和自我暗示。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立起一個(gè)入睡的條件反射。

如果通過(guò)以上這些方法，并且已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間，還沒(méi)有見(jiàn)效甚至是更加惡化了，建議我們的失眠癥患者一定要及時(shí)就醫(yī)。