孕婦早餐食譜

懷孕期間，孕婦需要什么營養(yǎng)？妊娠早期的飲食應(yīng)均衡均衡飲食。接下來小編匯總孕婦早餐食譜。

1，鈣：牛奶，枸杞，魚，韭菜，海帶，大豆，黑豆，黑芝麻等食物中含有豐富的鈣。足夠的鈣可以防預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。

2,鐵：鐵對女性健康非常重要。鐵是懷孕后孕婦不可或缺的營養(yǎng)素。鐵可以幫助預(yù)防孕婦貧血和預(yù)防胎兒營養(yǎng)不良，如蛋黃，肉類，肝臟，綠色蔬菜，全麥面包，五谷等都含有豐富的鐵質(zhì)。孕婦可以吃這些食物。

3,維生素和葉酸：維生素B族，A，C，D，E，K和葉酸是孕婦必需的營養(yǎng)素。像肝，麥芽，酵母等食物可以減緩懷孕不適，如惡心，頭痛，失眠，痙攣等問題。另外孕婦可以增加蔬菜和水果的攝入量，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以預(yù)防便秘，使排便更順暢。