鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

頸椎病對生活有很多影響，想恢復(fù)需要平時(shí)多鍛煉頸椎，減少頸椎病的發(fā)生。下面來看下鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作。

1. 收縮：拉動(dòng)頭部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。 保持3秒鐘并重復(fù)10次。

2. 上斜方肌拉伸：用手輕輕握住對側(cè)頭部，另一只手伸向后方。 保持3秒鐘并重復(fù)10次。

3. 上頸部屈曲：點(diǎn)頭，略微彎曲和伸展頸部。 嘗試讓頸部伸展3秒鐘并重復(fù)10次。

4. 彎曲的頸部：頭部向前彎曲并返回到起始位置。 保持3秒鐘，重復(fù)10次。

5. 聳肩：聳肩，向前和向后。 重復(fù)10次。

6. 拉伸頸部：向后彎曲頭部，然后回到起始位置3秒鐘并重復(fù)10次。

7. 轉(zhuǎn)動(dòng)脖子：慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩并轉(zhuǎn)向右肩。 保持3秒鐘，重復(fù)10次。

8. 拉頸部：握住手臂上部的手臂并將其從另一側(cè)拉出。 輕輕地將頭部向同一側(cè)傾斜3秒鐘并重復(fù)10次。