打鼾的預(yù)防方法

很多人都認(rèn)為打呼嚕也許是累的，意識不到打呼嚕對身體的危害，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，如果你也存在打呼嚕的習(xí)慣，就一定專門的檢查一下，看一下是什么樣的原因引起的自己打鼾，在日常的生活中也要注意打鼾的預(yù)防方法。

1.增強(qiáng)體力活動，保持良好的生活習(xí)慣。

2.避免吸煙和酗酒，因?yàn)槲鼰煏?dǎo)致呼吸道癥狀加重，飲酒時(shí)打鼾增加，夜間呼吸系統(tǒng)疾病和低氧血癥。特別是在睡覺前喝酒。

3.對于肥胖的人，我們必須積極減肥和鍛煉。我們的經(jīng)驗(yàn)是減少5％-10％的體重。

4.鼾癥患者血氧水平較高時(shí)，常伴有高血壓，心律失常，血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心血管和腦血管疾病的發(fā)生，因此一定要注意降壓監(jiān)測，按時(shí)服藥增壓。

5.睡前應(yīng)禁止鎮(zhèn)靜安眠藥，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制作用。

6.采取側(cè)位睡姿，特別是在右側(cè)臥位時(shí)宜避免睡眠時(shí)舌頭松軟，腭垂后松垂，增加上呼吸道堵塞。睡覺時(shí)可在背部放置一個(gè)小球，這有助于迫使人保持側(cè)臥。