怎樣預(yù)防腰肌勞損

很多人都有腰疼病，而腰肌勞損便是引起腰疼的最主要原因。有很多人在平時不注意，等到腰肌勞損出現(xiàn)時才后悔不已。想要了解怎么預(yù)防腰肌勞損，大家就接著往下看吧。

1、要進(jìn)行柔韌性的鍛煉，如果腰部靈活便可以減少腰部扭傷。大家可以做一些伸展運(yùn)動，舒展四肢，面向墻壁站好，身體微微前傾，雙手按住墻壁。讓腹部緩緩靠向墻壁，將身體完全放松，如此重復(fù)做幾次。

2、進(jìn)行適度的體育鍛煉，如跑步、游泳等。女性可以選擇瑜伽、跳舞以及快步走等項目。

3、很多腰部的扭傷都是因?yàn)榘嶂匚?，以及搬運(yùn)方法不恰當(dāng)所造成的。在搬重物時要挺直腰部，讓雙腿承受重量。

4、在睡覺的時候盡量不要俯臥，這會加大頸椎的負(fù)擔(dān)?？梢圆扇?cè)臥的睡姿，這能使人的整個身體得到很好的放松。

大家定時進(jìn)行上述的鍛煉就能夠有效的防止腰肌勞損，對于已經(jīng)出現(xiàn)了輕微腰肌勞損的癥狀的人，也可以起到一定的恢復(fù)作用，不過要量力而行。