抑郁癥的自我療法

不管憂郁癥是什么引起的，至少有一個方面失衡，引起其它方面失衡。要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，積極治療，早日回歸健康的生活方式。

調(diào)整睡眠

調(diào)整睡眠，消除睡眠障礙，會減輕抑郁癥患者患者的痛苦，改善患者的身體癥狀和心理癥狀。

放松療法

如果抑郁有焦慮不安的癥狀，可以采用放松的方法來調(diào)節(jié)緊張的身心。如慢慢散步，做做瑜伽，到大自然呼吸新鮮空氣。

飲食療法

食物與情緒之間存在一種基本的聯(lián)系。有些食物能使人感到“鎮(zhèn)靜”，如深海魚；有些食物能維持人的機靈和腦力，如貝類、雞和牛肉；還有一些食物能帶人快樂，幫助抵抗抑郁。

音樂療法

可以通過聽音樂來達到治療，就像開藥方，讓患者接觸不同的音樂，改善人的情緒，振奮人的精神。

運動療法

有氧運動是一種很好的宣泄方式；有氧運動讓大腦分泌多種物質(zhì)，改善心情，抵抗壓力；有氧運動也可以轉(zhuǎn)移患者過分關(guān)注心理煩惱的注意力。

認知療法

是一種借助看待事物的觀點來改變自己的方法，主要是協(xié)助患者建立客觀的看法和態(tài)度，以矯正患者悲觀的想法和習(xí)慣性的負面思考模式。

藥物治療

適用于重度抑郁，能改善抑郁的癥狀。精神類藥物大多有副作用，一定要使用醫(yī)生處方，千萬不能隨意使用藥物和隨意增減藥量。