腰肌勞損怎樣鍛煉

通常體力勞動(dòng)者是最容易出現(xiàn)腰肌勞損的，但是現(xiàn)在有不少的白領(lǐng)也出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，這全都是坐著不動(dòng)所引起的，下面就給大家介紹腰肌勞損要如何鍛煉。

1、五點(diǎn)支撐法：仰躺在床上，以頭部、肘部和腳部來(lái)支撐起整個(gè)身體，同時(shí)將腹部向上拱，身體拱起后要堅(jiān)持一小會(huì)兒再下來(lái)，如此反復(fù)的進(jìn)行鍛煉。

2、飛燕法：像燕子飛翔一樣的動(dòng)作，面朝下趴在床長(zhǎng)，將頭抬起并且挺胸，兩只胳膊向前伸，雙腿努力抬起并向后伸，讓身體接床觸面積盡量的小，抬起后要堅(jiān)持一小會(huì)兒再下來(lái)，如此反復(fù)的進(jìn)行鍛煉。

3、倒走：抬起頭，脊背挺直，兩只胳膊大幅度擺動(dòng)。尋找一處合適的地方是關(guān)鍵，要空曠無(wú)人，地面良好，都則很容易撞到人和摔傷。

以上介紹的鍛煉方法，都可以有效的改善腰肌勞損的情況，不過(guò)，最大的關(guān)鍵就是需要大家的堅(jiān)持，要是只維持三兩天熱度是沒(méi)什么效果的。