怎樣預(yù)防腰肌勞損

不少人都出現(xiàn)過腰疼的情況，有很多的腰疼都是腰肌勞損所造成的。很多腰肌勞損患者在最初癥狀出現(xiàn)時(shí)沒有在意，等到嚴(yán)重時(shí)才追悔莫及。下面就為大家介紹腰肌勞損的預(yù)防方法。

1、要針對(duì)腰部進(jìn)行專門的鍛煉，可以鍛煉腰部靈活性以及柔韌性，這些鍛煉能夠有效的預(yù)防腰部扭傷。具體的鍛煉方法是將四肢舒展的伸開，面對(duì)著墻壁，人向墻壁傾斜，伸出雙手按在墻上。然后將腹部盡量的向墻壁拱出，此時(shí)要完全放松，每天堅(jiān)持做幾次。

2、在身體允許的情況下多運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。女性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是瑜伽、舞蹈等項(xiàng)目。

3、不要搬運(yùn)沉重的物品，這很容易扭到腰，在搬東西時(shí)正確的姿勢(shì)是要挺胸抬頭，讓腿部承受重量。

4、在晚上睡覺時(shí)不要趴著睡，這會(huì)使頸腰椎的負(fù)擔(dān)加大。最好的睡姿便是側(cè)臥，可以讓腰部得到有效的放松。

腰肌勞損是可以通過鍛煉來預(yù)防，但這不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的。以上的鍛煉方法，對(duì)于輕度的腰肌勞損也也有恢復(fù)作用。