產(chǎn)后飲食方法

產(chǎn)婦的飲食還是值得大家關(guān)注的，因為一不小心的話，產(chǎn)婦吃進去的食物不僅會影響自己的身體健康，同樣也會影響寶寶的正常生活。那么產(chǎn)后飲食要點有哪些？

1、更多的蔬菜

蔬菜含有植物纖維，咀嚼需要更多時間，蔬菜進入胃后，會吸收水分并膨脹，使胃容易飽脹。

2、改變進食順序

因為蔬菜在遇到水時會膨脹，所以很容易使胃感到飽脹。因此，分娩后，可以喝湯，吃蔬菜，最后再吃米飯、面條和蛋白質(zhì)。

3、減少油脂，減少調(diào)味

干面添加到面條中的油會使面條更好，但卡路里相對較高;濃湯不僅可以磨碎，還可以加入黃油和鹽水等高熱量成分;高油的食物，如中國式的菜肴也意味著高卡路里。

4、定期三餐，定量

吃早餐或每天只吃兩餐，少吃或不吃晚餐會降低身體的代謝率，延緩體重減輕的效果，或忍受一頓飯，但身體會遭受饑餓。產(chǎn)婦會吃得更多，必須定期吃三餐。但是，由于白天的活動量高于夜間，所以早餐和午餐的數(shù)量最多。晚上，活動減少，晚餐攝入量也減少。脂肪積累可以在早午餐后食用，代謝產(chǎn)后體內(nèi)脂肪堆積，適合母親使用。

5、精選血糖升高較慢的食物

如果血糖快速上升，它會刺激胰島素分泌并以脂肪形式儲存血糖，并將其儲存在體內(nèi)細胞中。一般情況下，蛋糕，餅干，糖果和含糖飲料等食品可以快速增加血糖，而白米和白面包則比糙米和胚芽米飯高。水果和蔬菜自然也在低血糖指數(shù)食物的名單！