如何避免腦溢血

要避免腦溢血的發(fā)生，首先要在飲食上面下功夫，尤其要注日常飲食結(jié)構(gòu)。在每日膳食中，要做到“少吃”和“多吃”。

“少吃”就是要限制脂肪的攝入量，烹調(diào)時(shí)不用動(dòng)物油，而用植物油如豆油、花生油、玉米油等。同時(shí)也要限制食物的膽固醇攝取量，少吃肥肉和海鮮，其中魚子、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量則最高能不吃就不吃。

“多吃”就是要在膳食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，其中瘦肉、去皮禽類和魚類就有豐富的蛋白質(zhì)，而且膽固醇和脂肪含量都相對較低。另外，每日也應(yīng)該吃一定量的豆制品，如豆腐，豆干，對血液粘滯和降低血液膽固醇有利。

另外一個(gè)預(yù)防腦溢血的措施就是養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。譬如合理安排工作和勞動(dòng)的時(shí)間，特別是注意保持一定的工作間歇時(shí)間來放松身心，避免身體和精神過勞過累，做到勞逸結(jié)合。夜晚要保證有足夠的睡眠時(shí)間切忌熬夜通宵，同時(shí)必須堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，但應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度疲勞。

此外，在日常生活和工作中應(yīng)保持樂觀的情緒，遇到高興的事情，應(yīng)該避免情緒過度激動(dòng)，以防血壓突增。遇到不愉快的事就應(yīng)該注意放寬內(nèi)心，切忌煙酒過度或者暴飲暴食，因?yàn)闊熅七^多會(huì)加速動(dòng)脈硬化。

最后還要注意一些生活上的小細(xì)節(jié)。譬如保持暢通規(guī)律的排便，而且排便時(shí)還需避免過度用力以防引起血壓突然增高。再譬如注意防寒避暑，應(yīng)根據(jù)季節(jié)冷暖的變化做好衣著的調(diào)節(jié)，以防止寒冷高溫對機(jī)體的刺激，從而避免血管舒縮功能障礙導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度劇增而發(fā)生的意外。又譬如老年人在做彎腰和臥床起身等體位改變幅度較大的動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該緩慢，特別是由蹲位改為直位時(shí)切勿過快，以防止頭部一時(shí)供血不足而發(fā)生意外。