經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理

現(xiàn)在生活節(jié)奏非?？?，有很多人都是因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽?。那么這些“被逼”無奈必須熬夜的人，應(yīng)該怎樣調(diào)理身體呢？

如果需要熬夜加班，就必須提前給自己的身體補(bǔ)充熱能。午餐、晚餐必須要吃，加完班回家之后你一定不要餓著肚子睡覺，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，易消化口味清淡的軟食，這樣可以補(bǔ)充加班時(shí)消耗的體力，還不會(huì)在睡眠時(shí)給腸胃帶來過重的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常熬夜的人必須增加蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充各種氨基酸。熬夜會(huì)增加大腦的耗氧量，耗氧越多說明大腦對氧的需求量就越高，為了避免大腦缺氧，除了在加班間隙注意休息，打開窗戶多呼吸一下新鮮空氣，還可以多吃一些，有助于恢復(fù)大腦活力、保護(hù)腦細(xì)胞的食物。富含卵磷脂，谷氨酸的食物保護(hù)大腦的作用，這幾種營養(yǎng)元素含量高的典型代表食品是雞蛋、燕麥。

經(jīng)常熬夜的人每天應(yīng)保證充足的維生素?cái)z入量，尤其注意維生素a和維生素b的攝入?？梢远喑?，像楊桃一樣，有抑制黑色素沉淀、保濕肌膚功效的水果。

很多熬夜的人都會(huì)引用咖啡提神?？Х入m然有著提神的效果，但是卻會(huì)使體內(nèi)的維他命b群大量消耗，維他命b群是影響人體神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)的重要物質(zhì)，一旦大量流失人體，就更容易感覺疲累，所以喝咖啡提神效果短暫，而且容易造成惡性循環(huán)。在熬夜時(shí)，一定不要試圖通過甜品來補(bǔ)充熱量，它的性質(zhì)類似咖啡，但是它比咖啡更容易造成肥胖。