圍絕經(jīng)期的飲食注意

飲食可以很好地幫助女性緩解圍絕經(jīng)期所帶來的各種不適癥狀，那么，圍絕經(jīng)期女性在飲食方面應該注意些什么呢？

1、香蕉含豐富維生素B6，能夠幫助女性維持穩(wěn)定的情緒。維生素B6也可以促進神經(jīng)傳送素的分泌，所以也能夠有效緩解經(jīng)前的各種焦慮癥狀。

2、菠菜含有豐富的維E，可幫助減少前列腺激素的分泌。前列腺激素是引起女性痛經(jīng)的重要因素之一，所以攝入足量的維生素E可有效緩解痛經(jīng)癥狀。

3、多吃魚類可以補充更多的贅-3脂肪酸，有相關研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%痛經(jīng)所帶來的疼痛。同時贅-3脂肪酸也可以減少女性生理期荷爾蒙的分泌，從而發(fā)揮舒緩痛經(jīng)的作用。

4、牛肉含有豐富的色氨酸，多補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。