經(jīng)前綜合癥怎么調節(jié)

經(jīng)前綜合癥難以治療，癥狀會影響人的日常生活。這種情況下，調節(jié)是唯一的選擇。那么經(jīng)前綜合癥怎么調節(jié)？

首先，經(jīng)前綜合癥的調節(jié)重點在于自身。行之有效的調節(jié)方法主要包括，第一，控制血糖水平是調節(jié)經(jīng)前激素平衡的關鍵。在PMS期間應當少食多餐，保持體內血糖和能量的平衡。第二，當發(fā)現(xiàn)自己的情緒時要主動控制，同時，注意提醒周圍的人自己情緒不穩(wěn)定，面對負面情緒時有意識地放松神經(jīng)，深呼吸，練習瑜伽或者傾聽平和的音樂。

其次，適當運動。運動能緩解許多不良情緒，在運動量到達一定水平后，大腦會釋放內啡肽。這種激素能夠在一定程度上，抗衡因經(jīng)期接近而造成的激素變化。

最后，在飲食方面，身體對刺激會有強烈情緒反應，注意在經(jīng)前綜合癥前后階段，不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康飲食，注意補充維生素，膳食纖維以及低脂蛋白質。此外，可以學會適當補鈣。研究證明每天兩次補充500mg ，有助于緩解經(jīng)前情緒波動。