經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)

女性來月經(jīng)時，雖然有很多不便，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少因?yàn)檠獨(dú)獠煌ǘ斐傻奶弁?，還可以在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。所以，在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動是有好處的。但是，經(jīng)期畢竟是一個特殊的時期，女性可不能忽略其特殊性而盲目地進(jìn)行運(yùn)動。那經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些？

1、減少運(yùn)動時間和運(yùn)動量。在經(jīng)期1~3天的時候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運(yùn)動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨著經(jīng)血量的減少，運(yùn)動量可以逐漸增加至正常鍛煉。

2、運(yùn)動幅度不宜過大。在月經(jīng)期間，避免做一些能引起腹內(nèi)壓增加或使腹部震動劇烈的運(yùn)動，如仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)等等，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。

3、不宜進(jìn)行水中運(yùn)動。女性在月經(jīng)期間，不宜進(jìn)行水中運(yùn)動，否則容易使水中的細(xì)菌進(jìn)入陰道，引起感染。

值得注意的是，有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期不宜進(jìn)行運(yùn)動。