哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)前做

什么運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)前做呢？這個(gè)應(yīng)該是孕媽媽比較關(guān)心的一件事，運(yùn)動(dòng)做得到位，生產(chǎn)的時(shí)間久容易許多，下面為大家介紹，適合產(chǎn)前做的運(yùn)動(dòng)！

1、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈曲雙腳及微微分開(kāi)，收縮骨盤(pán)底的會(huì)陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。重覆做10次。

好處：增加會(huì)陰肌肉的韌力及控制力，對(duì)分娩及復(fù)原有重大幫助。

2、腹肌運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會(huì)。重覆做5次。

好處：能矯正腰部及盤(pán)骨的姿勢(shì)。

3、腳部運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊高?！?

好處：有助促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。

以上就是一些適合在產(chǎn)前做的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有助于準(zhǔn)媽媽順利分娩，也能使分娩的時(shí)候減輕準(zhǔn)媽媽的痛楚，因此，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕初期可以適量地做一些運(yùn)動(dòng)！