哪些運動適合產(chǎn)前做

什么運動適合產(chǎn)前做呢？這個應(yīng)該是孕媽媽比較關(guān)心的一件事，運動做得到位，生產(chǎn)的時間久容易許多，下面為大家介紹，適合產(chǎn)前做的運動！

1、會陰肌肉運動：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。重覆做10次。

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復(fù)原有重大幫助。

2、腹肌運動：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會。重覆做5次。

好處：能矯正腰部及盤骨的姿勢。

3、腳部運動：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。　

好處：有助促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。

以上就是一些適合在產(chǎn)前做的運動，產(chǎn)前運動有助于準(zhǔn)媽媽順利分娩，也能使分娩的時候減輕準(zhǔn)媽媽的痛楚，因此，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕初期可以適量地做一些運動！