怎么預(yù)防產(chǎn)后腰疼

日常生活中只要稍加注意，就可以很好地預(yù)防產(chǎn)后腰疼。產(chǎn)后腰痛的預(yù)防應(yīng)從孕期開始，看看怎么預(yù)防吧。

1、從孕期開始預(yù)防腰痛：均衡合理地進(jìn)食，避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，使用合適的護(hù)腰是個(gè)很有效的輔助手段。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。 穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。

2、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

3、給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)：坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的。

4、在生活中注意防護(hù)腰部：產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。 經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。每天起床后做2—3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。