產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

很多女性在生完孩子后身材就嚴(yán)重走樣了，再加上缺乏運(yùn)動，體態(tài)就更加臃腫，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材成了每個產(chǎn)后女性關(guān)心的話題，那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢？下面我們一次來看下！

1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

2、臀部運(yùn)動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

3、抬頭運(yùn)動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

4、腿部運(yùn)動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

5、呼吸運(yùn)動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

6、提肛運(yùn)動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

一般來說，瘦身運(yùn)動應(yīng)該選好時機(jī)才不至于損害到身體，順產(chǎn)的媽媽一般是在產(chǎn)后的4個星期可以做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。