高血壓的飲食預(yù)防

在日常生活中，想要做到預(yù)防高血壓，不僅要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還要注意飲食結(jié)構(gòu)，合理安排飲食是預(yù)防高血壓的最有效方法。那么怎么飲食才能預(yù)防高血壓呢？

1、不能吃太咸的食物。按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，包涵醬油、咸菜、味精等調(diào)味品中鹽的量。而目前中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)中，鹽類攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。因此，要盡可能吃清淡的食物。

2、不要吃太甜的食物。預(yù)防高血壓還要限制糖類的攝入。含糖高的食物主要是米、面、糕點(diǎn)等。專家建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等?；蛏俪杂惋灐⒂蜅l、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

3、不吃脂肪過高的食物。要預(yù)防高血壓，就要注意，日常所吃的食物不要有脂肪過高的，也不要過于油膩，應(yīng)以清淡為主。

大量飲酒、長(zhǎng)期吃過辣、過于刺激的食物，也是引發(fā)高血壓的因素。因此，要做到預(yù)防高血壓，就要在合理調(diào)整飲食結(jié)果，酸甜苦辣咸，五味的攝入要達(dá)到均衡。