孕晚期可以做孕婦健身操嗎

懷孕晚期的時候，建議孕婦多運動，這樣的話能幫助生產(chǎn)，尤其是那些害怕疼痛的孕婦就更應(yīng)該學習起來，因為孕晚期有運動的孕婦生產(chǎn)的時候產(chǎn)程比較短，這樣的話疼痛就小很多了。運動會使得孕婦的骨盤變大，這樣的話生的時候會輕松點。

孕婦應(yīng)該在第8個月的時候就開始做健身操，這樣的話才會在生產(chǎn)的時候起到作用。8～10個月這段時間，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重。這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。每次運動時間最好別超過15分鐘。那么，懷孕晚期孕婦做的健身操需要注意什么，千萬不要傷到自己和胎兒。

還有就是孕晚期做運動時注意不要急，很多時候出現(xiàn)不幸的事情就是因為太急導致的，所以需要慢慢運動。這時候就突出個“慢”字，可以選擇稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好。在速度上，以3公里/小時為宜。當然其他的孕婦也是可以選擇的，不過到快生的時候還是希望孕婦選擇散步比較安全些，也沒這么大的消耗。

在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。包括簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。如果在運動過程中出現(xiàn)不適的感覺的話，孕婦需要馬上停止運動，再運動會增加負擔的。

當然，孕婦孕晚期做做健身操本身是一件挺好的事情，但是要注意把握一個度。適度運動才是最好的鍛煉方式，也才能更有益于寶寶和媽媽們的健康。