孕晚期可以做孕婦健身操嗎

懷孕晚期的時(shí)候，建議孕婦多運(yùn)動(dòng)，這樣的話能幫助生產(chǎn)，尤其是那些害怕疼痛的孕婦就更應(yīng)該學(xué)習(xí)起來(lái)，因?yàn)樵型砥谟羞\(yùn)動(dòng)的孕婦生產(chǎn)的時(shí)候產(chǎn)程比較短，這樣的話疼痛就小很多了。運(yùn)動(dòng)會(huì)使得孕婦的骨盤變大，這樣的話生的時(shí)候會(huì)輕松點(diǎn)。

孕婦應(yīng)該在第8個(gè)月的時(shí)候就開始做健身操，這樣的話才會(huì)在生產(chǎn)的時(shí)候起到作用。8～10個(gè)月這段時(shí)間，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，既要對(duì)自己分娩有利，又要對(duì)寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過15分鐘。那么，懷孕晚期孕婦做的健身操需要注意什么，千萬(wàn)不要傷到自己和胎兒。

還有就是孕晚期做運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要急，很多時(shí)候出現(xiàn)不幸的事情就是因?yàn)樘睂?dǎo)致的，所以需要慢慢運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候就突出個(gè)“慢”字，可以選擇稍慢的散步為主，過快或時(shí)間過長(zhǎng)都不好。在速度上，以3公里/小時(shí)為宜。當(dāng)然其他的孕婦也是可以選擇的，不過到快生的時(shí)候還是希望孕婦選擇散步比較安全些，也沒這么大的消耗。

在早上和傍晚，做一些慢動(dòng)作的健身體操是很好的運(yùn)動(dòng)方法。包括簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來(lái)輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作。每次做操時(shí)間在5～10分鐘左右就可以，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適的感覺的話，孕婦需要馬上停止運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)擔(dān)的。

當(dāng)然，孕婦孕晚期做做健身操本身是一件挺好的事情，但是要注意把握一個(gè)度。適度運(yùn)動(dòng)才是最好的鍛煉方式，也才能更有益于寶寶和媽媽們的健康。