孕婦慢跑的適宜時間

慢跑娥好處雖然很多，但是在慢跑的時候還是要遵循一定的時間，在適當?shù)臅r間進行慢跑才能將慢跑的作用發(fā)揮到最大。女人懷孕經(jīng)歷了三個階段：孕初期、孕中期、孕晚期。在這三個階段，孕婦的慢跑適宜時間是怎樣的呢？

孕早期：一定要遵循常規(guī)的孕期運動注意事項，例如監(jiān)測孕媽們的心率。在跑步之前，跑步過程中，跑步結束后都要多喝水。否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導致提前宮縮現(xiàn)象。此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月里，會對寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

孕中期：在這個階段，孕媽們的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來越大，使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

孕晚期：如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。雖然總是坐著不動對孕婦是不健康的，但是太過強迫自己也是有害的。

對于習慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項鐘愛的消遣。但是你會發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進程，你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，并且留意一切危險信號。