懷孕過程營養(yǎng)補充

懷孕后媽媽都希望生一個健康聰明點的寶寶，了解懷孕過程營養(yǎng)補充是非常重要的。那么，懷孕過程，究竟應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)呢？

1、孕早期：熱卡增加不多，吃太多引起肥胖，額外補充葉酸，懷孕前三個月開始每天補充400u葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形，一直吃到懷孕后三個月。補充鐵，鋅等一些微量元素。整個妊娠體重增加25斤是最標準的，早期體重增加5斤是最標準的，中期體重增長不能超過8斤最標準，后期每周體重增長450克最標準。

2、孕中期：熱卡增加200-300千卡（2400/日），比如一個雞蛋是90千卡，3片面包是90千卡。蛋白質(zhì)需要量增加每日達80-90克。正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣，孕中期所需鈣每日1000mg，晚期每日達1500mg。每日需鐵量28mg,建議每周吃動物肝臟2-3次。每日需鋅20mg，動物性肝臟是鋅的良好來源。磷是體內(nèi)重要的微量元素，孕中晚期均應(yīng)增加，來源于飲水，食物和食鹽。

3、營養(yǎng)素缺乏所致的疾?。簾峥ú蛔銓?dǎo)致足月低體重兒，維生素A不足導(dǎo)致角膜軟化癥，維生素D不足導(dǎo)致先天性佝僂病，維生素K不足導(dǎo)致出血性疾病，維生素B不足導(dǎo)致先天性腳氣?。ㄒ环N心臟?。~酸缺乏導(dǎo)致神經(jīng)管畸形或骨骼畸形，維生素C缺乏導(dǎo)致先天性壞血病。

4、胎兒智力低下： 胎兒神經(jīng)發(fā)育在孕10—18周開始增殖，孕28周—----出生后一年內(nèi)為增殖期，大多數(shù)在24周以前增殖最快，神經(jīng)管發(fā)育出生后2歲完成。2歲后再補充促進神經(jīng)發(fā)育的物質(zhì)是沒有作用了。

5、正常孕期體重增加約11—15kg,標準增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕后期增加2/3,體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等體力勞動的人一天1800卡足夠，食補比藥補好，最好從食物中攝取營養(yǎng)物質(zhì)。

6、黃豆，豆粉和百葉中含蛋白質(zhì)最多，粗糙米等谷類中含維生素B較多，不要過度淘米以防止營養(yǎng)丟失。胡蘿卜，田薯，菠菜中含胡蘿卜素較多，綠葉蔬菜，青紅辣椒，海藻中含維生素C 較多，海帶，黑木耳和動物內(nèi)臟中含鐵較多，海帶，蝦皮，牛奶和奶酪中含鈣較多。注意孕期勻衡飲食，以免引起肥胖。