孕婦Kegel訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

孕婦Kegel訓(xùn)練雖然益處多多，但是在訓(xùn)練的過程中也需要注意掌握訣竅，用對(duì)方法，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。孕婦在孕期進(jìn)行這種鍛煉的時(shí)候一定要注意掌握正確的方法，不要自己亂做，這樣才能更利于自身健康。下面一起來(lái)了解一下孕婦Kegel訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。

1、一旦掌握了Kegel練習(xí)方法并堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是終生受益的。孕婦不僅僅要在孕期堅(jiān)持Kegel訓(xùn)練，在產(chǎn)后也同樣可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幫助盆底肌肉群恢復(fù)正常功能。

2、建議孕婦從懷孕初期就開始Kegel練習(xí)，固定每周進(jìn)行5次。孕婦可以選擇在每次產(chǎn)前保健操之后的放松調(diào)整時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合適當(dāng)而規(guī)律的會(huì)陰按摩，這一效果更好?？墒箤?lái)生產(chǎn)變得更加容易也避免分娩損傷。

3、進(jìn)行Kegel訓(xùn)練的時(shí)候要先排空膀胱再開始練習(xí)，在訓(xùn)練過程中，盡量放松，并保持平緩的呼吸。

4、患有尿失禁的孕婦如果發(fā)現(xiàn)自己尿失禁的狀況復(fù)發(fā)或者再次加重，可能需要增加Kegel訓(xùn)練的次數(shù)和盡量延長(zhǎng)保持盆底肌肉群收縮的時(shí)間。每次小便時(shí)中斷排尿是強(qiáng)化鍛煉的一個(gè)好方法。