產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)有哪些

產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)是不少現(xiàn)代女性首選的塑身方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦身是最健康也是最科學(xué)的一種瘦身方式。適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)也不少，大家一定要根據(jù)個(gè)人不同的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)有哪些？下面給大家推薦幾種最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)！

1、散步

散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產(chǎn)后還為完全恢復(fù)的產(chǎn)婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

3、高溫瑜伽

練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

4、普拉提

適當(dāng)做普拉提運(yùn)動(dòng)能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。

新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)類型很多，但不管是嘗試哪一種都應(yīng)注意循序漸進(jìn)。如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得更加緊實(shí)，身材更健美。