哺乳期是婦女的一段特殊的階段,因為在此期間媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康,那么媽媽在哺乳期怎么減肥比較好呢?下面介紹5個小技巧,幫助產(chǎn)后身體臃腫的媽媽恢復(fù)好身材:
1、把握好減肥好時節(jié)。減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進行,因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度,據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法,當(dāng)然不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣,并找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當(dāng)寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進行母乳喂養(yǎng)時,則無需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品,對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。