孕期如何預(yù)防糖尿病

1、適當(dāng)控制碳水化合物的攝入

控制碳水化合物的攝入包括攝入總量、攝入時(shí)間、每次攝入量以及組成。碳水化合物攝入總量不宜過(guò)高或過(guò)低，應(yīng)占總熱能的60%。

2、增加膳食纖維的攝入量

糖媽媽?xiě)?yīng)多吃蔬菜、水果。草莓、菠蘿和獼猴桃等因可溶性纖維、維生素和礦物質(zhì)含量高，可優(yōu)先選用。但香蕉、甘蔗、龍眼和葡萄等因含糖量較高，故不宜多吃。綠葉蔬菜可提供大量維生素、礦物質(zhì)和粗纖維，不但能調(diào)劑糖媽媽的口味，其含糖量也低，在食用時(shí)可以不限量。

3、蛋白質(zhì)不僅是維持胎盤正常發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且對(duì)胎兒的正常發(fā)育十分重要

食物中蛋白質(zhì)的最好來(lái)源是牛奶、乳制品、禽蛋、魚(yú)和豆制品。

4、礦物質(zhì)

鐵：鐵是主要的造血物質(zhì)。懷孕期間糖媽媽需要補(bǔ)充更多鐵，因而，糖媽媽?xiě)?yīng)多吃一些含鐵高的食物，如動(dòng)物的肝臟。

鈣：鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，不僅對(duì)胎兒骨骼的發(fā)育非常重要，隨著孕晚期對(duì)鈣的吸收增加。因此，糖媽媽每日應(yīng)保證1200～1500毫克鈣的補(bǔ)充。

5、維生素

維生素D：懷孕時(shí)需要量增加，可每天曬曬太陽(yáng)或飲用加入維生素D的牛奶。

葉酸：懷孕時(shí)需要量比平時(shí)增加2倍，因此應(yīng)多吃一食物如綠葉青菜(菠菜和甘藍(lán)菜等)、豆類、動(dòng)物肝臟、橙和全麥面粉等。