每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間最佳

找準(zhǔn)了時(shí)間切入點(diǎn)，已經(jīng)在成功的道路上前進(jìn)了一半。那么另一半的路靠什么？所謂凡事都要有個(gè)度，這個(gè)度就是指每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。只要掌握跳繩的最佳時(shí)間要領(lǐng)，就能達(dá)到想要的效果。那么，每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間最佳？

每周跳繩餓次數(shù)不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在30-100分鐘之間。時(shí)間太短起不到健身的效果，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。跳繩的時(shí)候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。