哪些運(yùn)動有利于產(chǎn)后減肥

許多愛美的年輕媽媽懷胎初始就擔(dān)心自己十月份生完寶寶之后的身材狀況。事實(shí)上，過早的擔(dān)心這些事情對于寶寶的的發(fā)育并不好。一切產(chǎn)后恢復(fù)都應(yīng)等到產(chǎn)后再考慮。許多運(yùn)動都是有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)身材的。只要長期堅(jiān)持，掌握要領(lǐng)，就可以回復(fù)到產(chǎn)前的完美身材。

【胸部運(yùn)動】使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。這一運(yùn)動在產(chǎn)后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

【腿部運(yùn)動】促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。

【陰道肌肉收縮運(yùn)動】使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。在產(chǎn)后14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

【起坐運(yùn)動】增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。在產(chǎn)后第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。