適合產(chǎn)后減肥的體操有哪些

產(chǎn)后腹部松馳，肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已，想要恢復(fù)以前的好身材，切忌不可通過控制飲食來減肥，這樣會引起營養(yǎng)不良，產(chǎn)后恢復(fù)可以通過體操的練習(xí)達到減肥的效果。

從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運動。

1、盆底肌運動。緩慢的蹲下和站立要根據(jù)自身體力來練習(xí)，盡量每天多做幾次。可以增強盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，這樣做還可以幫助傷口的愈合。

2、腳踩踏板運動。這項運動可以促進血液循環(huán)，對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

3、增強腹部肌肉的練習(xí)。呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

產(chǎn)后第5天起，可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭墊住頭和兩肩，兩腿彎曲稍微分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。保持10秒鐘后，吸氣，放松。

產(chǎn)后第2周，可逐漸增加一些運動量。每項運動多做幾次，切忌感到舒適為限度。

向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前并攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長一些。

這時可以采取正常呼吸方式。放松，吸氣坐直，在進行下一次練習(xí)。 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。 如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。