產(chǎn)后兩個月如何減肥

產(chǎn)后減肥是愛美媽媽一直關注的話題，但產(chǎn)后減肥也分時期，每一時期的減肥方法不盡相同。不過，產(chǎn)后減肥多圍繞運動和飲食兩方面展開，適當?shù)倪\動加以合理的飲食，產(chǎn)后減肥也可以很簡單。

適合產(chǎn)后兩個月減肥的3個運動：

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

健身運動前的注意事項：

運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。

飲食方面：

1、 多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡蘿卜、南瓜等。

2、 多吃魚和蛋。

3、 油類上盡量選擇橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免選擇玉米油。

4、 可多吃具有減肥功效的蘋果和火龍果。