怎樣進行產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練

產(chǎn)后的媽媽們體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生了變化，增加了攝入量，缺少運動，自然也就會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。這是一個以瘦為美的時代，產(chǎn)后減肥瘦身毫無疑問地成為了準(zhǔn)媽媽們十分關(guān)心的話題。很多人為了減肥瘦身嘗盡了市面上的各種減肥產(chǎn)品，結(jié)果都不盡人意。產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是最返璞歸真的選擇，哈秀時尚網(wǎng)產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練專區(qū)，給大家介紹超給力的產(chǎn)后恢復(fù)形體訓(xùn)練，讓你減肥加速度，產(chǎn)后輕松瘦身。

彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操

1、先準(zhǔn)備一條彈力帶，帶寬超過25厘米，同時長度也盡量選擇較長的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結(jié)綁起來，并調(diào)整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開。然后骨盆依次往左右扭動，注意是骨盆帶動上下身傾側(cè)，而不是扭動臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來并后傾，此時腹部的肌肉拉伸，同時兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。

4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大于肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側(cè)扭起，打開右臂，側(cè)平舉，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側(cè)伸展開，來回重復(fù)數(shù)次。

彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操簡單易操作，，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對身體機能的恢復(fù)效果也是相當(dāng)有效。