產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練有哪些

如今產(chǎn)后形體訓(xùn)練最好時機是在2-3個月之內(nèi)是比較適合的，然而目前最好的產(chǎn)后減肥方法是散步減肥，產(chǎn)后母親最佳運動是散步行走，在產(chǎn)后形體恢復(fù)階段，建議還是通過散步的方式為好。散步時鞋要“精挑細選”！這種鞋的鞋底是前高后低的，也叫負跟鞋，穿上后會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，有利于挺拔體態(tài)，使運動死角——小腹得到鍛煉，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，是目前最適合產(chǎn)后運動的健康塑身方法，對身體有益無害。產(chǎn)后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長期堅持，還能有效緩解產(chǎn)后腰痛。鞋底前高后低的設(shè)計，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利于產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。

散步時要注意“調(diào)整步速”！在散步鍛煉開始之前現(xiàn)在附近慢走五分鐘左右，每隔一天進行增加體力訓(xùn)練。另外產(chǎn)后媽媽可嘗試不同鍛煉計劃，可先慢走兩至三分鐘，再用中速的速度走2分鐘，交替進行，請在散步過程中保持這種走法。如果媽媽們在散步過程中覺得心律不齊，走路比較慌的話，請停下來休息一段時間，看看周邊的風(fēng)景，先自我調(diào)整下心情，待恢復(fù)體力之后，再繼續(xù)散步。在整個散步過程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉體內(nèi)多少卡路里？散步一小時可幫助消耗約五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可幫助減掉2斤左右的體重。媽媽們剛開始散步時需五到十分鐘，等時間長了之后每次散步三十分鐘即可。散步也是一門“藝術(shù)活”，要循序漸進方可達到瘦身的效果。