產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練有哪些

如今產(chǎn)后形體訓(xùn)練最好時(shí)機(jī)是在2-3個(gè)月之內(nèi)是比較適合的，然而目前最好的產(chǎn)后減肥方法是散步減肥，產(chǎn)后母親最佳運(yùn)動(dòng)是散步行走，在產(chǎn)后形體恢復(fù)階段，建議還是通過(guò)散步的方式為好。散步時(shí)鞋要“精挑細(xì)選”！這種鞋的鞋底是前高后低的，也叫負(fù)跟鞋，穿上后會(huì)有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，有利于挺拔體態(tài)，使運(yùn)動(dòng)死角——小腹得到鍛煉，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，是目前最適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的健康塑身方法，對(duì)身體有益無(wú)害。產(chǎn)后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能有效緩解產(chǎn)后腰痛。鞋底前高后低的設(shè)計(jì)，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利于產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。

散步時(shí)要注意“調(diào)整步速”！在散步鍛煉開始之前現(xiàn)在附近慢走五分鐘左右，每隔一天進(jìn)行增加體力訓(xùn)練。另外產(chǎn)后媽媽可嘗試不同鍛煉計(jì)劃，可先慢走兩至三分鐘，再用中速的速度走2分鐘，交替進(jìn)行，請(qǐng)?jiān)谏⒉竭^(guò)程中保持這種走法。如果媽媽們?cè)谏⒉竭^(guò)程中覺得心律不齊，走路比較慌的話，請(qǐng)停下來(lái)休息一段時(shí)間，看看周邊的風(fēng)景，先自我調(diào)整下心情，待恢復(fù)體力之后，再繼續(xù)散步。在整個(gè)散步過(guò)程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉體內(nèi)多少卡路里？散步一小時(shí)可幫助消耗約五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可幫助減掉2斤左右的體重。媽媽們剛開始散步時(shí)需五到十分鐘，等時(shí)間長(zhǎng)了之后每次散步三十分鐘即可。散步也是一門“藝術(shù)活”，要循序漸進(jìn)方可達(dá)到瘦身的效果。