孕婦瑜伽姿勢(shì)

便秘是孕期最常見(jiàn)的麻煩之一，雖然不會(huì)對(duì)胎兒有太大的影響，但卻讓準(zhǔn)媽媽十分痛苦。飲食和良好的生活習(xí)慣必不可少，一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也對(duì)預(yù)防和緩解孕婦便秘的癥狀有所幫助。

孕婦瑜伽運(yùn)動(dòng)可以按摩五臟六腑，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，減少懷孕期的內(nèi)分泌失調(diào)，改善上下身及腹部血液循環(huán)不暢造成的便秘。瑜伽可使母體血液循環(huán)增強(qiáng)，增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的性格有一定的作用。那么孕婦瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么特定的姿勢(shì)嗎？

1、  瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式。

2、  Step1:

站立，吸氣，雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方）

Step2:

進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部的過(guò)度擠壓。

2、瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1:

站立，雙腳打開(kāi)壁臀部略寬，兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱

Step2:

吸氣，伸展脊椎

Step3:

吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。