孕婦怎么補充維生素

孕期補充維生素，提倡優(yōu)先選擇食補的方式來補充。食物中維生素的含量較少，但是通過食物來補充維生素是最直接的方式，也是絕不可少的一種補充途徑。膳食中如缺乏維生素，就會引起人體代謝紊亂，以致發(fā)生維生素缺乏癥。總的來說，孕婦補充維生素要根據(jù)身體情況分為三階段，懷孕前期（一至三個月）、懷孕中期（四至六個月）和懷孕后期（七個月至生產(chǎn)）。

懷孕前期是關鍵期，最需要補充的是葉酸，葉酸不足會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險。補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血，可多吃深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。懷孕中期，建議需要適當補充鈣和維生素D。鈣的主要食物來源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干，維生素D則存在于全谷類、魚肝油、營養(yǎng)強化乳制品中。鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素，能促進胎兒骨骼生長，對于預防孕婦抽筋及骨質疏松都有幫助。而體內(nèi)的維生素D合成不足，鈣質就容易悄悄地流失！懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生后6個月內(nèi)的鐵質需求，所以孕媽尤其要注意補鐵。鐵質的補充需要適量，主要存在于紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類以及深綠色蔬菜、全谷類食物中。

此外，孕婦還可以通過服用一些維生素片來補充維生素。孕婦需要補充的維生素分為兩種，分別是單一種類的維生素和復合維生素。單一種類的維生素，顧名思義只含有一種維生素，如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對性補充營養(yǎng)的準媽媽。而復合維生素里含有多種維生素，可以根據(jù)孕期需要進行調配，補充維生素比較方便。