哪些食物能補(bǔ)充DHA

雖然市面上專門針對(duì)嬰幼兒研發(fā)的DHA營(yíng)養(yǎng)制品非常的豐富，但是也不是每個(gè)嬰幼兒都需要購(gòu)買這些DHA營(yíng)養(yǎng)制品。有些食物中的DHA含量也非常豐富，孕媽媽、哺乳媽媽以及給孩子做輔食的媽媽們趕緊看過來，我們這就來介紹DHA含量比較豐富的食物。

1、母乳是6個(gè)月以內(nèi)嬰兒最好的食物來源。母乳中的DHA含量特別豐富，而母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國(guó)最低，僅有7%。

2、海參也是DHA含量非常豐富的食物，很多孕媽媽在孕期中都選擇海參進(jìn)補(bǔ)，這對(duì)于胎兒在母體中吸收DHA非常有好處，對(duì)于胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育和視神經(jīng)發(fā)育非常重要。

3、對(duì)于沒有母乳喂養(yǎng)的寶寶，一般需要采取沖調(diào)配方奶粉來滿足孩子的發(fā)育需求。家長(zhǎng)們?cè)谶x擇配方奶粉時(shí)，一定要多留意配方奶粉中DHA的含量，很多品牌的配方奶粉中都添加了DHA。

4、大家都很清楚，DHA含量比較高的就是深海魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

5、干果類也是DHA含量比較豐富的食物。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。