補充微量元素最好的方法是通過日常膳食攝取,一般不偏食、不挑食,多食用富含微量元素的食物是不會缺乏微量元素的,可是很多人往往因為飲食不均衡而導致缺乏微量元素。
補充微量元素最好缺什么補什么,缺多少補多少,補充微量元素的時候要了解人體對各種需要補充的微量元素的量。部分人會通過做微量元素檢測來了解自己缺哪些微量元素,從而更明確地知道自己要補哪種。
必要時可以引用補充微量元素的營養(yǎng)劑。市面上很多幾種微量元素一起補的營養(yǎng)劑,要注意有些微量元素最好不要一起補。由于鈣、鐵、鋅都是金屬離子,尤其是鈣和鋅,他們在吸收的過程中,享用相同的通道進入細胞內(nèi),因此存在互相干擾的可能性。所以,鈣劑最好不要和鋅劑一起服用,以免降低吸收率,造成鈣、鋅同時缺乏。
服用微量元素的營養(yǎng)劑的時候要注意每種微量元素補充的量。如果鈣、鐵、鋅同時缺乏,只要同時給予的重量不超過規(guī)定的含量,就不會發(fā)生互相競爭,如果超過的話,就會出現(xiàn)吸收時互相抑制的情況。比如補充的鋅含量多,鐵的吸收就會少,如果補充的鐵含量多,鋅的吸收就少。對此,建議是分開來補,先服鋅劑,因為服用鋅劑后可以增加食欲,一個月后如果仍然缺鐵,則停服鋅劑改服鐵劑,再過一段時間后再改服鋅劑。如果對于同時補充的鈣和鋅來說,最好分開來服用,兩者的服用時間最好相隔2~3小時以上,或者分早晚服用。如果購買的是復合制劑,一定要看清其中鈣、鐵、鋅的含量是否達到需要量,以及比例是否合適。