長高的鍛煉方法

大家都知道喝牛奶能夠促進孩子的身高的發(fā)展，喝碳酸飲料以及各種糖果、甜飲料喝垃圾食品會對孩子的身高有阻礙作用。長高的方法有許多，其中運動是比較健康的。那么長高的鍛煉方法是怎樣的呢？

1、跳繩

每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以。速度不用很快，也不能慢，適中就可以了， 每天至少15分鐘。累的話中間可以休息一會再跳，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。

2、經(jīng)常向上跳

雙腿并攏放于兩側(cè)，全身放松，然后盡力向上跳，越高越好。跳的時候，雙臂隨著跳躍上下擺動做出飛行的動作，每次10下，每天至少3次。

3、打籃球

一般男生比較容易做到，因為打籃球是一項男生比較喜歡的運動。最好能每天都打，不會打籃球的MM可以投投，用力向上投就可以了。這個方法不僅能增加打球的水平，而且對于長高也非常好，每天至少20分鐘。

4、身體懸垂

懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。