4~6歲兒童健身操

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助兒童快高成長(zhǎng)。對(duì)于4~6歲的兒童，其身體的協(xié)調(diào)性已逐漸完善，很多基礎(chǔ)動(dòng)作都能做到位了。那么，合適4~6歲兒童健身操有哪些呢？

下面為大家介紹一套適合兒童增高的健身操。

1、熱身。身體保持直立，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

2、行走。大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑步。先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后快速跑跳20~50米。如此重復(fù)4~6次，每2次之間稍事休息。

4、伸拉。踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。如此重復(fù)6~8次，中間稍事休息。

5、垂吊。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每日可做10~15次；女孩每日可做4~6次。

6、跳躍。雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等等。10次為一組動(dòng)作，每次向上跳躍5~7秒，每組間隔4~7分鐘。要盡量讓身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

值得注意的是，在進(jìn)行這套體操前，要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，可先選擇部分動(dòng)作來(lái)練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。