剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動有哪些

運(yùn)動是剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子的有效方法，等剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)正常后，產(chǎn)后媽媽就可以抓住產(chǎn)后身體恢復(fù)的黃金時期適當(dāng)運(yùn)動，不僅可以幫助消化，還可以有效瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動。

1、實(shí)心球上拋運(yùn)動。坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

2、收腹運(yùn)動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

3、背部伸展運(yùn)動。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

需要注意的是，剖腹產(chǎn)后媽媽身體還比較虛弱，需要一定時間來好好調(diào)養(yǎng)休息才可以盡早恢復(fù)運(yùn)動。心急想瘦身的產(chǎn)后媽媽也不必急于一時，身體健康是革命的本錢，想要運(yùn)動瘦身也要注意適可而止，如果覺得累了就不要勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)即可，畢竟產(chǎn)后瘦身也不是一時半刻就會有效的。