孕晚期的營養(yǎng)需求

孕媽媽到了孕晚期，除了胎兒成長所需的營養(yǎng)物質(zhì)外，母嬰二者也都需要儲存一定量的營養(yǎng)素，因此孕晚期，孕媽媽對于營養(yǎng)的需求量會有所增加。具體來說，孕晚期的營養(yǎng)需求包括以下幾個方面。

1、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期準(zhǔn)媽媽們補鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。

2、要增加蛋白質(zhì)的攝入。孕晚期增加對蛋白質(zhì)的攝入，可有效防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

3、要補充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高，準(zhǔn)媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，而且人體內(nèi)是不能合成DHA的，必須從食物中獲得。

4、要吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃蔬萊水果，這樣有助于防治便秘。