高血壓的非藥物治療怎么做

高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、認(rèn)知障礙和腎衰竭。如何降血壓，如今已經(jīng)成了人們關(guān)注的一個(gè)熱門話題。目前，人們對(duì)高血壓的治療仍以藥物治療為，而主藥物治療之外，人們?cè)絹?lái)越重視非藥物治療。高血壓的非藥物治療包括哪些？該怎么做？一起來(lái)了解！

1、減肥、控制體重：肥胖者高血壓的患病率是正常體重的2～6倍,超體重是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,降低體重能降低血壓和減少降壓藥的用量。減肥、控制體重最有效的方法一是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；二是增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。

2、飲食：中國(guó)人的飲食以谷類為主，比西方飲食習(xí)慣好，對(duì)減少高血壓、冠心病發(fā)病有一定好處。高血壓患者飲食應(yīng)限制脂肪，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多進(jìn)蔬菜、水果、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等。

3、低鹽：流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)飲食中鹽量與高血壓的發(fā)病有關(guān)，我國(guó)北方高血壓患病率比南方高，說(shuō)明低鹽飲食在高血壓防治中的意義。高血壓患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克(約小湯匙半匙/天),尤其對(duì)鹽敏感的病人效果更好。

4、戒煙：煙中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮、血壓升高。過(guò)量吸煙者患心肌梗死的報(bào)道屢見(jiàn)不鮮。

5、飲酒：大量飲酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，有些病人即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過(guò)后幾天仍可使血壓升高。因此高血壓病人應(yīng)限制飲酒。

6、喝茶：茶葉中含有少量茶堿，其利尿作用對(duì)高血壓有一定好處，但喝茶過(guò)濃，茶堿含量過(guò)高，會(huì)引起興奮、失眠、心悸。因此，高血壓患者最好不喝茶或喝清淡的綠茶。

7、體力活動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，一般以30～60分鐘為宜,強(qiáng)度因人而異。

8、心理：高血壓患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，尤忌大發(fā)脾氣。