微量元素如何補(bǔ)充
缺少微量元素對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)有一定的影響的，那么微量元素應(yīng)該如何補(bǔ)充呢？首先要攝入平衡膳食，家長(zhǎng)要注意食物的多樣化和均衡性。每天給孩子提供的食物應(yīng)由糧食組、蔬菜組、水果組、肉禽魚(yú)蛋組、奶及奶制品組、豆及豆制品組這5個(gè)食品組的食物組成，各組食物應(yīng)均衡搭配，包括蔬菜組與動(dòng)物性食品組的搭配、蔬菜與水果的搭配、肉類、魚(yú)類和禽類的搭配等，不能讓孩子養(yǎng)成挑食、偏食的壞習(xí)慣。其次，每周要攝入1-2次富含特殊營(yíng)養(yǎng)素的食物，如動(dòng)物肝臟、海帶、紫菜、堅(jiān)果等。只要做到以上兩點(diǎn)，就能讓孩子從食物中獲得充足的微量元素。此外，有些配方奶粉中富含微量元素，可為兒童的生長(zhǎng)發(fā)育提供必要的補(bǔ)充。一起來(lái)看看下列的表格，媽媽們可以知道如何從食物中為寶寶補(bǔ)充微量元素：
微量元素 | 每日需要量 | 如何補(bǔ)充 |
鐵 | 10-15mg | 富含鐵的食物有：動(dòng)物血、肝臟、雞胗、大豆、黑木耳、瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、堅(jiān)果類、谷物、菠菜、扁豆、豌豆。維生素C、肉、魚(yú)、海產(chǎn)品和有機(jī)酸有利于鐵的吸收。 |
銅 | 0.08mg／(kg.d) | 含銅食物有牡蠣、貝殼類、堅(jiān)果類、肝臟、腎臟、谷類發(fā)芽部分、豆類等。 |
鋅 | 4個(gè)月3mg，5-12個(gè)月5mg，1-10歲10mg | 食物含鋅量最高的是動(dòng)物性食物，如肉類、魚(yú)類、動(dòng)物的肝臟和腎臟、蛋類和水產(chǎn)類，如蛤、蚌、牡垢等，帶殼的千果類如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也較多。 |
碘 | 1歲以內(nèi)嬰兒40-50微克；1-6歲70微克；7-12歲20微克；13歲以上者150微克 | 很多海產(chǎn)品如海帶、海魚(yú)、海蝦和海菜中也富含碘，經(jīng)常食用也有補(bǔ)碘的作用。 |
硒 | 25-50微克 | 富含硒的食品除啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇及芝麻外，還包括許多海產(chǎn)品，如大蝦、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等。另外，有一些植物特別具有富集硒的能力，如黃芪、莎草、紫苑、濱藜及苜蓿。 |
氟 | 嬰兒0.1-0.5毫克，半歲至1歲為0.2-1.0毫克，1-3歲0.5-1.5毫克，4-6歲1.0-2.5毫克，7-10歲1.5-2.5毫克，11歲以上1.5-2.5毫克， | 氟含量較多的食品有牛骨、茶葉、海產(chǎn)品、魚(yú)、貝類、沙棘果、粗糧、菠菜、土豆等。 |
寶寶如果缺乏微量元素，媽媽們也不能盲目為寶寶添加補(bǔ)充微量元素制劑，應(yīng)該在專家的指導(dǎo)下，為寶寶適量地添加補(bǔ)充。媽媽們也不應(yīng)該盲目聽(tīng)信各種廣告宣傳，胡亂購(gòu)買補(bǔ)充微量元素制劑。下面，我們一起來(lái)看看媽網(wǎng)網(wǎng)友們是如何為她們寶寶補(bǔ)充微量元素的：
媽網(wǎng)網(wǎng)友“天天燕子”：補(bǔ)鋅有專門(mén)的口服液，還可以在平時(shí)多吃海產(chǎn)品、蘋(píng)果和香蕉。
媽網(wǎng)網(wǎng)友“童話”：補(bǔ)鐵的同時(shí)也要多補(bǔ)充維C，可以幫助吸收。另外補(bǔ)鐵要和補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的分開(kāi)時(shí)間段吃，鈣鐵鋅會(huì)互相阻礙吸收的。
媽網(wǎng)網(wǎng)友“平淡的人要幸福”：我家小孩鐵也不達(dá)標(biāo)，市面上也沒(méi)有很多補(bǔ)鐵的產(chǎn)品，我后來(lái)買了鐵加葉酸片，現(xiàn)在在吃快一個(gè)月，起碼吃一段時(shí)間后再去檢查。我家小孩有偏食，所以在吃方面還是要什么都吃，這樣相信也不會(huì)缺什么了。
媽網(wǎng)網(wǎng)友“落葉不知秋”：補(bǔ)鋅建議食補(bǔ)，平時(shí)多吃一些豆類，魚(yú)類，肉類，堅(jiān)果類的食物。
媽網(wǎng)網(wǎng)友“kaikaimomxx”：補(bǔ)鋅要多吃含鋅量高的食物，例如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚(yú)、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜。其中以牡蠣含鋅最為高，肉食比植物含鋅高。