培養(yǎng)兒童良好睡眠習(xí)慣的技巧

1、控制燈光

可以讓孩子關(guān)燈睡覺，如果爸媽擔(dān)心的話，可以開個小夜燈，專家指出，孩子大約在3-4個月大之后退黑激素分泌較多，如果房間燈光過量，會無法分泌退黑激素，就容易睡不好。

2、睡前沐浴

幫孩子洗浴的最佳時(shí)機(jī)點(diǎn)就是睡前1-2小時(shí)，可以幫助肌肉放松，在洗澡的時(shí)候，可以和孩子做些肢體的互動，幫他手腳稍微按摩一下，洗完澡后幫他擦些乳液都有助睡眠。

3、調(diào)節(jié)溫度

孩子在2-3個月時(shí)新陳代謝逐漸增加，或者吃奶就容易怕熱，如果睡眠空間悶熱的話，就容易睡不好，因此爸媽可以開適度空調(diào)，大約控制在24-26℃之間，如果怕孩子著涼，可蓋小薄被，或者穿上薄長袖，當(dāng)然，每個孩子的體質(zhì)不同，所以適合溫度因人而異，以孩子手腳不冰冷為主。

4、安撫情緒

睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍，因?yàn)檫@樣會使孩子過于興奮而不易入睡。在孩子吃完晚飯后不要參與使孩子子興奮的游戲，不讓孩子看刺激性的電視節(jié)目，睡覺之前不要做劇烈運(yùn)動。

5、不要催孩子睡覺

不要急催孩子睡覺，要心平氣和。父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺，否則孩子就會哭鬧，不愿上床睡覺。