哺乳期怎么補充營養(yǎng)

哺乳期怎么補充營養(yǎng)

十月懷胎,一朝分娩、生產時,女性需要消耗大量的力氣,也丟失了很多營養(yǎng)。產后的女性身體虛弱。這個時期的營養(yǎng)飲食一定要重視起來。那么,在哺乳期怎么補充營養(yǎng)呢?

1、 增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

維生素A 能促進嬰兒骨組織的生長發(fā)育,缺乏時可引起小兒夜盲癥,富含于動物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等;

維生素B1和維生素B3 它們是人體細胞運行必不可少的營養(yǎng)元素,會影響到嬰兒的生長發(fā)育,富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等; 醫(yī)學教 育網收集整理

維生素C 能促進嬰兒的骨骼發(fā)育,缺乏時嬰兒會出現全身出血癥狀,宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜,不僅能夠補充足夠的維生素C,還可以防止哺乳期女性便秘。

注意:因為維生素類不能在體內儲存,所以,每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上注意均衡補充維生素,根本不必再服用維生素類藥物。

2、 增加鈣質的攝入

鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成,母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對鈣質的需要,但母體內的鈣質就容易流失,引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(正常成人每天攝取量為600毫克),可以每天喝兩杯牛奶,還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

3、 增加鐵質的攝入

缺鐵容易引起貧血,而哺乳期女性在生產時已大量失血,現還需保證母乳中鐵的含量,所以更應補充鐵質。豆類和干果類中的鐵質很容易被人吸收,可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等;

4、 增加鎂的攝入

缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等,還可引起嬰兒發(fā)生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物,如:小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

5、 增加必需脂肪酸的攝入

必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸,日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

6、 增加水分的攝入

因為喂哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分,水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升),以滿足母乳供應及自身的需求。

此外,哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動,這對于產后女性的身體恢復是非常有利的。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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